“徐文，你之前说的什么减肥动作现在可以和我们说了吧？”

    “只不过你这些动作不会很擦边吧？要是很擦边的话你还是就不要教我们了，免得老赵吃醋。”

    平日里赵萱都是十分淡定的，好像对什么事情都不是很上心，也不是很在意。

    但是现在竟然会吃醋，这让孙雅她们都觉得十分有意思。

    见她们都已经准备好了，于是徐文开口说道：“我接下来要教你们的这些动作其实运动幅度并不大，但可能会比较难，也会比较累。”

    “你们的动作能够做标准就做标准，如果不能够做标准的话就算了，我们慢慢来就行了。”

    徐文说完以后来到中间的瑜伽垫站着，随后开始做第一个动作，直接就来了一个劈叉。

    孙雅几女全都看傻眼了，直播间的网友们也看呆了。

    “卧槽，我还说跟着徐狗学一下，锻炼一下身体，结果他一上来就是一个劈叉，这还怎么学？”

    “我觉得光是这第一个动作，就已经有八成的人做不出来了，最让我不理解的是为什么徐狗能够做出这个动作啊，他的身体这么柔软的吗？”

    “其实劈叉是他的第一个动作我一点也不惊讶，毕竟现在不管是练武术还是练舞蹈，只要你是真的想要锻炼自己的身体，肯定都是会先把韧带给拉开的。如果你连韧带都拉不开，还谈什么锻炼身体，连热身都不够。”

    “也确实是这样，现在我小侄女去学跆拳道他们教练都要求所有人拉开韧带，要不然就退回去不让学，只能说现在的小孩儿也卷得很，和我们当年完全不一样。”

    劈叉这样的动作在以前练武的人看来叫作拉筋。

    传统武术的哲学思想其实是深受道家哲学影响的。

    学武一定要刚柔并济，一阴一阳。

    比如金钟罩铁布衫这种就叫作硬功，也叫作外家功。

    这样的硬功看起来至阳至刚，好像已经没有什么能够让习武者破防了。

    其实这样的外家功是最伤身体的，很多这种练硬功的人年轻的时候还看不出来什么，等到上了年纪以后一身的毛病，年纪越大越折磨。

    所以真正的武术高手是不会只练硬功的，而是外家功和内家功一起练。

    拉筋就是内家功基础的一种。

    其实也很好理解。

    这就和你在做各种剧烈运动之前需要先做拉伸运动一样。

    如果你不先做拉伸运动热身，那等你去做那些高难度动作的时候，你很容易就会把肌肉或者是筋给扯到。

    徐文的这个劈叉虽然对于大部分人来说很有难度，但是对于赵萱她们几女来说还是能够做到的。

    毕竟她们的家庭条件比较好，所以从小就一起学习舞蹈，这种基本功哪怕是在成年以后也是有保持的。

    所以她们也只是简单地热身了一下，随后也跟着徐文一个劈叉下去了。    

    看见几女做的动作都还算标准，徐文在保持这个动作三十秒以后，又开始做第二个动作。

    徐文的第二个动作其实就是保持劈叉这个动作的同时，扭动自己的上半身，以一种比较困难的方式去触摸自己的脚背。

    虽然这个动作看起来很简单，但直播间里依旧有很多网友做不到。

    最让网友们觉得十分惊奇的是，徐文教孙雅她们做的这些动作和瑜伽有异曲同工之妙。

    虽然看起来都是静态的动作，但是因为要保持动作的缘故，所以没过一会儿她们就感觉到肌肉紧绷起来了，整个身体就像是被唤醒了一样。

    等她们坚持的时间稍微长了一点以后，她们更是觉得身体正在消耗大量的热量，没过一会儿就出汗了。

    “徐文，你教我们的这些都是瑜伽动作吗？怎么我们以前学瑜伽的时候好像没有学到过这些动作呢？”

    徐文淡淡地说道：“我这不是瑜伽的动作，《易筋经》听说过吗？我现在教你们做的这些就是简化后的《易筋经》。”

    “瑜伽和现在你们做的这些动作是有本质区别的。我之前已经和你们解释过了，瑜伽当初被发明出来就是为了能够让学习者能够解锁更多的姿势，至于锻炼身体之类只是顺便的。”

    “但是我教你们的这些动作不一样，这些动作本来就是奔着锻炼身体取得，所以每一个动作配合你们的呼吸，都会对你们的身体起到一个调理和疏通经络的作用，这就是两者最大的区别。”

    听徐文这么说，几女点了点头表示明白了。

    她们也经常锻炼，所以当她们感觉到身体有些部位明显有酸胀感觉的时候，就知道徐文的这些动作是有效的。

    很多人长期伏案工作会肩颈僵硬，这是为什么呢？

    其实道理很简单，就是因为他们的身体长期保持一个姿势没有活动开来，所以身体肩颈部位的肌肉为了维持这个动作，就会长时间进行肌肉代偿。

    当长时间出现这种肌肉代偿的情况以后，就会出现僵硬。

    要是更加严重一点，甚至会出现肌肉痉挛之类的症状。

    而徐文此时带她们做的这些动作虽然不是什么高难度的动作，但的确帮她们把身上的肌肉什么的都给拉伸开了。

    因为这些动作都是平时正常状态下不会做的，所以肌肉的维持能力很弱，没过一会儿就会觉得十分酸痛。

    但越是这种时候就越是要坚持住。

    只有让你的身体和肌肉慢慢熟悉了这个动作，你的身体才会知道你这里的肌肉群需要加强锻炼，这里的肌肉才会越来越发达，你整个人才会越来越轻松。

    很快徐文又换了好几个动作，这些动作一个比一个难。

    几女一开始都还能够面前做标准，但是很快她们就发现这些高难度的动作她们根本就没有办法模仿，只能尽可能地去完成。

    直到此时几女看徐文的眼神也不一样了。

    她们没有想到平日里看起来好像根本不怎么锻炼的徐文，竟然身体协调性和柔韧性这么好！

    (本章完)


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